多饮水少饮酒

空气干燥，人体易缺水，多喝水可补充体液，增进血液循环，促进新陈代谢；还有利于食物的消化吸收以及体内废物的排泄，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。而少量饮酒有利于通经、活血、化淤和肝脏阳气之升发。但不能贪杯过量，因为肝脏代谢酒精的能力有限，多饮必伤肝。

服饰宽松

经常宽松衣带，披散头发，形体可以舒展，气血不致淤积。肝气血顺畅，身体就会强健。

心情舒畅

由于肝喜疏恶郁，故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅，从而成疾。要学会制怒，尽力做到心平气和、乐观开朗，使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。

饮食平衡

食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例；同时保持五味不偏；尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜、水果；不暴饮暴食或饥饱不均。

适量运动

做适量的运动，如散步、踏青、打球、打太极拳等，既能使人体气血通畅，促进吐故纳新，强身健体，又可怡情养肝，达到护肝保健的目的。

《本草纲目》告诉你

美丽食：小麦、菊花、枸杞可补养肝气，有明目、抗衰老之功效。

美颜方：将50克枸杞与少量陈皮放在用两层纱布做的口袋内，然后与20克桂圆肉一起置入锅中，加适量的水，用大火煮半小时后至水沸腾，取桂圆肉及汤，并加蜂蜜。此汤水不仅可以润肺、润喉，还可以防止近视。

银耳、菊花各10克，糯米60克。同放锅内，加水适量煮粥，粥熟后调入适量蜂蜜服食，这就是养肝、补血、明目、润肤的“银杞菊花粥”。

养肝“一菜一茶”

猪肝拌菠菜：生猪肝１００克、菠菜２００克、发好的海米１５克，香菜、精盐、味精、酱油、醋、蒜泥、芝麻油适量。将生猪肝切成小薄片，用开水汆至半生，捞出用凉水过凉，控净水分。将菠菜洗净，切成２厘米

的长段，放入开水中焯一下，再放入冷水中过凉，控净水分。将香菜切成２厘米的长段。把菠菜放入盆内，上面放肝片、香菜段、海米，然后用精盐、味精、酱油、醋、芝麻油、蒜泥兑好汁，浇上即可。

蜂蜜茶：蜂蜜１０克、食醋（姜汁醋、黑米醋）３～５克，用温开水冲至２００毫升左右，搅匀，空腹或餐后３小时后服用。

3.健脾

健脾，让你和美丽有个约会

★女性生活百态

燕子，某外资企业白领，最近工作比较累，回到家只想上床睡觉，却翻来覆去睡不着。几天下来，燕子变得消瘦，精神委靡不振，脸色苍白，尤其是嘴唇白得没有一点血色，不得不用口红来掩饰。让燕子非常不解的是：明明累了一天，好不容易躺下，为什么睡不着，总要想乱七八糟的事儿呢？

燕子出现的这种情况，据专家解释说，和脾功能失调有关，因为思虑过度易伤脾。但为什么脾功能失调会引起面部与唇色发白，以及形体消瘦呢？

脾为后天之本、气血生化之源，其主运化，有统血、四肢及肌肉的作用，开窍于口，其华在唇。

☆脾主运化

一是运化水谷精微。饮食入胃，经过胃的腐熟后，由脾来消化吸收，将其精微部分，通过经络，上输于肺。再由心肺输送到全身，以供各个组织器官的需要。一是运化水液。水液入胃，也是通过脾的运化功能而输布全身的。若脾运化水谷精微的功能失常，则气血的化源不足，易出现肌肉消瘦、四肢倦怠、腹胀便溏，甚至引起气血衰弱等症。若脾运化水液的功能失常，可导致水液潴留，聚湿成饮、湿聚生痰或水肿等症。

☆脾主统血

脾主统血就是脾气对血液的固摄作用，源于脾的运化功能，机制在于脾主运化。脾为气血生化之源，脾气健运，则机体气血充足，气对血液的固摄作用也正常。

☆脾主四肢及肌肉

脾主四肢是说通过脾气的升清和散精作用将其运化的水谷精微输送至人体的四肢，以维持四肢的正常生理活动。四肢、肌肉的活动能力及肌肉的发达健壮，与脾密切相关。

脾气健运，精微四布，则四肢的营养充足，肌肉丰满健壮，而活动也强劲有力；若脾失健运，清阳不布，气血不足，肌肉、四肢失养，则肌肉消瘦、四肢乏力，甚至萎废不用。

☆脾开窍于口，其华在唇

脾主肌肉，如果脾气健运，肌肉营养充足，则口唇红润光泽；脾气不运，运化水谷精微失职，尤其是慢性消化不良的人，常见口唇萎黄不泽。

正因为脾的这些作用，因此脾功能健运，则气血旺盛，面色红润，肌肤弹性良好；反之，则容易气血津液不足，不能营养颜面，其人必精神委靡，面色淡白，萎黄不泽。所以，女性应该注重健脾，保持其功能健运。

《本草纲目》告诉你

美丽食：红豆、甘草、薏仁、大枣有补脾益气的功效。

美颜方：将500克红豆洗净用高压锅压15分钟，待熟烂后开盖放入蜂蜜搅拌均匀，盛出放进冰箱中冷藏。待食用时可撒些花生碎末，或是自己喜欢的其他食品。吃起来清凉爽口，还有消胀除肿、健脾的功效。

大红枣20个，茯苓30克，粳米100克，将红枣洗净剖开去核，茯苓捣碎，与粳米共煮成粥，这就是“红枣茯苓粥”，可以代替早餐食，有健脾之功效。

健脾抗衰老秘方

1.每天吃一种海产品。

2.每周吃一次动物肝脏。

3.每周吃1~2次牛肉。

4.每周吃1~2次豆类，如绿豆、大豆、蚕豆、扁豆等。

5.每天至少吃一种下列的蔬菜：胡萝卜、洋葱、葱、菠菜、甘蓝、芹菜、韭菜、香菇、鲜芦笋等。

6.每天至少喝一杯菜汁或果汁。

4.养肺

养好你的肺，绝不做“林黛玉第二”

★女性生活百态

《红楼梦》里的林黛玉有着能让“落花满地鸟惊飞”的美貌，比传统美女的沉鱼落雁更富有情韵。而这样一个融古往今来之秀美，集仙界凡间之灵慧的标致人物，最后却因体弱多病败给薛宝钗,丢了自己的大好姻缘，含恨魂归离恨天。

林黛玉所患的是肺痨，她表现出来的只是一种病态美，这种美只是贾宝玉的情人眼里出西施，却并不被常人所赞赏；而作为胜者，薛宝钗的美是健康的、积极的，也应是新时代的女性所崇尚的。

其实打败林黛玉的不是薛宝钗，而是她自己，是她的肺病。“林黛玉秉绝代姿容，具稀世俊美”等都是小说里的一面之词，我们不妨用常识判断一下：一个肺功能失调、经常咯血的女人，她能有这么美吗？娇艳欲滴、柔嫩光泽、白里透红的肌肤会与她有缘吗？

当然不会，毕竟肺主皮毛，主气、司呼吸，有宣发与肃降的作用，若肺功能失常日久，肌肤就会干燥，面容也会变得苍白憔悴。

☆肺主气、司呼吸

肺主气，包括两个方面：一是主呼吸之气。人体通过肺吸入自然界的清气（即氧气），呼出体内代谢产生的浊气（即二氧化碳），吐故纳新，使身体内外的气体不断得到交换。二是主一身之气，主要是指肺与宗气的生成有密切关系。宗气是由肺吸入的自然界的清气（氧气）与由脾胃运化的水谷精气相结合而成，积于胸中，它既是营养人体的物质，又是人体机能活动的动力。宗气通过肺而布散全身，以维持脏腑功能活动。

肺主气的功能正常，则气机通畅，呼吸均匀。若肺气不足，就可能出现水道壅塞，反映在容颜上则是肌肤干燥失泽、眼睑或面部浮肿、手足四肢浮肿等。

☆肺主宣发与肃降

宣发，是宣布、发散的意思。肺主宣发是指由于肺气的推动，使气血津液得以散布全身，内而脏腑经络，外而肌肉皮毛，无处不到，以滋养全身的脏腑组织。肺气宣发通畅，则能主一身之气而呼吸调匀，助血液循环而贯通百脉。

肃为清肃、宁静，降为下降。肃降即清肃下降之意，有向下、向内、收敛的特点。肺主肃降是指肺气宣清宜降。肺气以清肃下降为顺，通过肺气的肃降作用，保证气和津液的输布，使之下行，才能保证水液的运行并下达于膀胱而使小便通利。肺气必须在清肃下降的情况下，才能保证其正常的机能活动。

如果肺的宣发和肃降功能遭到破坏，就会引起“肺气不宣”、“肺失肃降”或“肺气上逆”等病理变化，出现咳嗽、喘促、胸闷、尿少、水肿等症。

☆肺主通调水道

肺的宣发和肃降对体内水液的输布、运动和排泄起着疏通和调节的功能。水液的排泄，主要途径是排尿，其次为皮肤毛孔的出汗和蒸发以及呼出气体的散发等。排尿、出汗、呼出浊气就是在排毒，如果女人的“肺通调水道”功能失调，那么就会使毒素沉积，肌肤自然受到损害。

☆肺主皮毛

皮毛包括皮肤、汗孔、毫毛等组织，是一身之表。依赖于卫气和津液的温养和润泽，成为抵御外邪侵袭的屏障。如果肺气虚弱，不能宣发卫气，输精于皮毛，就会导致皮肤毛发憔悴、枯槁。

对于女人，世界上没有任何一件衣衫能比健康的皮肤更美丽，也没有任何一款面罩比光润的脸面来得更自然，更没有一顶帽子能与亮丽的毛发相媲美，所以为了美得自然、美得健康，女人就要学会保养肺脏。

《本草纲目》告诉你

美丽食：杏仁、桃、花茶、百合等具有润肺止咳的良好功效。

美颜方：将300克的百合用清水焯一下，白果洗净待用。然后置锅火上，加油预热。待油烧至七分熟时，将白果、百合一起下锅清炒，随后加入适量的味素、盐、素高汤，最后淀粉勾芡即可。这道清炒百合非常适合女士食用，有保护血管、润肺止咳的作用。

百合还可以做成粥，有养肺的功效。其做法是：百合40克，粳米100克，冰糖适量。将百合、粳米加水适量煮粥。粥将成时加入冰糖，稍煮片刻即可。

补肺三招

第一招，以两手抱头顶，回旋俯仰10次。可疏通颈部及胸背部经脉，促进血液循环，增进肺的生理机能。

第二招，两手相叉置头上，左右摇曳身子10遍。可去关节间风湿寒邪，治疗肺脏诸疾。

第三招，两手拍脚胫（小腿前外侧）10遍。可开胸膈、利肺气，治疗肺脏疾病。做此运动时若能配合叩齿，效果更好。具体方法是轻轻叩齿36次，不要出声。

5.避免肾虚

肾虚易让你的容颜在暗中偷换

★女性生活百态

憔悴、脸色灰暗、肌肤无泽、斑点多多……

这个人就是吴女士。吴女士今年28岁，但在外貌上却比同龄女性显得苍老许多。据吴女士自己说，最近一段时间她总是感到疲惫不堪，心情烦躁，吃不香、睡不稳，与丈夫行房也力不从心，而且还便秘，一周才上一次“大号”。为此，吴女士去了医院，检查后，医生告诉她患的是肾阴虚。

一个年仅28岁、风华正茂的女人，却因为肾虚而容颜失色，提前衰老，作为女人，我们可要警惕了。

首先，我们要纠正一个心理误区，即很多人都认为肾虚是男人的“专利”，但实际上，女性受生理、病理因素影响也容易肾虚，且女性肾虚的比例相当高，不低于男性。

☆健康透支容易让你肾虚

现代社会中，多数女人同吴女士一样，为了生存，不得不长时间地处于快节奏的生活和工作状态中，从而使得工作长期超负荷运转，精神压力很大，在不知不觉中将人体代谢平衡打破，出现精力透支的状况。这时，也许繁忙的事务、紧张的工作，使人无暇分心，因此感觉不到体内发生的这种渐进的变化。事实上，透支了的健康状况早已为病魔悄悄打开了大门，肾虚便随之而来。

☆肾是人体生命之源，先天之本

女性要保护肾脏功能，防止肾虚，必须先了解肾脏。肾是人体生命的根源，为先天之本，主管着生长发育、衰老死亡的全过程。

肾藏精，主生长发育和生zhi

《黄帝内经》说：“女子……七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。丈夫八岁，肾气实，发长齿更……五八，肾气衰，发堕齿槁……而天地之精气皆竭矣。”在整个生命过程中的生、长、壮、老的各个阶段，其生理状态的不同，取决于肾中精气的盛衰。肾精充盈，肾气旺盛时，五脏功能也将正常运行，气血旺盛，容貌不衰；当肾气虚衰时，人的容颜黑暗，鬓发斑白，齿摇发落，皱纹满面，未老先衰。

生髓化血

中医认为血液的生成，其物质基础之一是“精”，精包括水谷精微和肾精，如果肾精不足，就会贫血，表现在容颜上便是脸色苍白、无血色。

肾主管水液代谢

中医学认为人体水液代谢主要与肺、脾、肾有关，其中肾最为关键。肾虚，气化作用失常，可发生遗尿、小便失禁、夜尿增多、尿少、水肿等。此外，肾气不足，极易患上面部黄褐斑，影响容颜。

人体每时每刻都在进行新陈代谢。肾脏将这些有害物质通过尿排出体外，以调节机体水、电解质和酸碱平衡，保持生命活动的正常进行。

肾功能衰退是随着年龄的增长而必然出现的一种现象，女人要想延缓衰老，防止美貌消逝，平时就要常吃狗肉、喝牛骨汤。

《本草纲目》告诉你

美丽食：牛骨髓、羊骨、狗肉等具有补肾之功效。

美颜方：将500克牛骨髓切段并用开水汆一下，捞出沥干水分，再放入加料酒、盐、葱姜、葱的汤中煮。煮开后改为小火慢炖，最后放入少量味素即可。这一味道鲜美的牛骨汤，不仅可以使皮肤光滑细腻，还可起到补肾的作用。

也许你现在还年轻，没有出现肾虚的症状，但仍然需要了解如何保养肾脏功能，预防肾虚，这样就能防止以后会出现的衰老现象。在这里给大家推荐几种简单易学的养肾强肾方法。

刺激脚心

中医认为，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾。同时，按摩脚心对大脑皮层能够产生良性刺激，调节中枢神经的兴奋与抑制过程，对神经衰弱也有良好的作用。方法是：两手对掌握热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，每日早晚各1次，每次搓300下。

按摩腰部

两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。这项运动可以健运命门，补肾纳气。

缩肛功

平卧或直立，全身放松，自然呼吸。呼气时，做排便时的缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。早晚均可进行。本功能提高盆腔周围的血液循环，促进官的康复，对防治肾气不足引起的阳痿早泄、女性低下有较好的功效。

强肾操

端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，用力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

6.胃

胃人体的加油站

★女性生活百态

看着周围的人一个个都有了归宿，菁十分着急。其实菁的相貌不错，身材也还可以，但为什么丘比特的箭就射不到自己身上呢？菁总是这样问自己。苦恼归苦恼，菁从不会委屈自己的胃。

这天她像往常一样来到“老地方”点了自己爱喝的玉米羹。“小姐你好，两个月来我一直看着你点这个玉米羹，我也每天喝，我们可以交个朋友么？”一位高大帅气的小伙子腼腆地问道。

菁半迟疑半惊喜地点点头。

自此，在“老地方”，人们每天都可以看见一对幸福的情侣喝着一份玉米羹。

胃是人体的加油站，人体所需要的能量都来源于胃的摄取，因此亏待什么，也不要亏待我们的胃。可是现代人的生活太“丰富多彩”了，于是造成主动或被动地对“胃”的伤害，让胃病不知不觉向你走来。

☆胃是人体的第二张脸

虽然你看不见你的胃，但它每时每刻都反映着你的情绪变化。当你处于兴奋、愉悦、高兴的情绪状态下，胃的各种功能发挥正常甚至超常，消化液分泌增加、胃肠运动加强、食欲大增、胃口就会非常好；如果你处于生气、忧伤、精神压力很大的消极情绪状态里时，就会使胃液酸度和胃蛋白酶含量增高，胃黏膜充血、糜烂并形成溃疡；在你悲伤或恐惧的时刻，胃的情形更糟：胃黏膜会变白、胃液分泌量减少、胃液酸度和胃蛋白酶含量下降，导致消化不良。所以，我们要保持心情愉快，保护好我们的“第二张脸”，尽量使它“笑口常开”。

☆白领女性的胃病发生率较高

身为都市中繁忙一族，白领女性中慢性胃炎的发病率相当高。不要以为胃病仅仅只是带给你腹痛、恶心、食欲不振等不适，或者是无法再好好享受珍馐美味而已，如果你忽略它，一般浅表性胃炎可能演变为慢性萎缩性胃炎，甚至会转化成胃癌，这时再后悔可就来不及了。所以白领女性们，不管多忙都要抽出点时间来调理调理自己的胃。

《本草纲目》告诉你

美丽食：土茯苓、银耳具有健胃之功效。

美颜方：将10克银耳洗净泡开，与30克冰糖一同放入盛有水的锅内，置锅火上，将水熬成稠状即可。冰糖银耳不但有夏季解暑之疗效，还有健胃的作用。

早吃咸，晚吃甜

古语有朝朝盐水、暮暮蜜糖的说法。早吃咸，按照中国人的生活习惯，早饭一般喝粥吃咸菜，这对身体极有好处。因为按照中医理论，咸属水归肾经，可以保养一天的精神。晚吃甜暖胃，而且对睡眠也很有好处。长时间坚持下来，你就可以感受到身体的变化。

煲一锅“花胶”安慰一下你的胃

花胶，也就是鱼的肚子，含有丰富的胶原蛋白，是一种美容圣品。靠海居住的MM应该知道，价钱大约是百多元到一千多元一斤吧！建议买一百多元的就可以了。大约可以吃20次左右，非常划算。有咸吃和甜吃两种。

咸吃就是拿花胶煲鸡，加几颗红枣。花胶要先用水泡半天，去腥味。煲两小时就好了。

甜吃是加冰糖、红枣、桂圆、枸杞、银耳一起煮。

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