1通过鼻腔深深地、有些夸张地吸一口气。

2在呼气以前数一个数。

3然后用一种夸张的方式从嘴里把气呼出来。

把这个动作至少重复10遍（你可以重复更多遍，这取决于你的愤怒强度），自始至终把注意力放在你的呼吸上。

每次呼气的时候都默念排出，这其实就是用意识向你的身体发出命令，来消除这种你不想要的紧张感。你的身体会听从你的命令这是身体对意识的正常反应！

安静的力量

安静是身体在休息或放松时的一种自然的状态。大吵大闹地发泄愤怒只会使你的身体更紧张，心律更快，血压更高，等等。只要你能保持几分钟的安静，同时在心里思考对愤怒的应对措施，那你就会开始平静下来。正是这个原因，一位权威的愤怒管理专家曾提出这样的建议：生气的人应该做的第一件事就是闭嘴。

不要太严肃

如果你打算保持愤怒的状态（或者让自己更生气），那你一定要保持严肃。要提醒自己生气可不是开玩笑的事情。不要微笑连想也不要想。特别是千万不要从让你生气的情况中发现滑稽幽默之处。

但是，如果你想让自己平静下来，那你就不要太严肃。比如，如果你忍不住要对让你生气的人说些什么，你可以这样开头：你知道这太可笑了或者你不觉得这样很滑稽吗？

或者你可以像佛瑞德那样做。有一个人曾冲着他吼道：你去地狱吧！佛瑞德想了想说：好主意。但是我已经到那里去过了。我在那里待了三年。实际上，我不想再回去了。那里还有个名字叫加尔维斯敦，得克萨斯。佛瑞德说完已经笑了起来，而对方则不说话了。正是由于这种性格，所有的人都喜欢佛瑞德。这里的关键是，当你愤怒的时候，想想让你觉得滑稽可笑的事情，因为一个人在笑的时候是很难生气的。

给自己打个预防针

为了防止自己心里出现不断高涨的怒潮，你可以（默默地或大声地）不断对自己重复一些积极的话，比如：

〖〗〖〗

放松点儿，别太激动。

〖〗

这人已经失去理智了，但我是理智的。

〖〗

考虑到我生气的程度，我感到额头发紧是正常的。如果我放松点，它就会舒展开。

〖〗

俗话说，一切都会过去的。

〖〗

我正处在飓风（愤怒）的风眼中，但风眼中是安全的。

问自己四个非常重要的问题

对于你不了解的东西你是无法进行控制的。为了以健康恰当的方式应对你的情感变化，你首先要分析它。问自己下列四个问题，你就可以快速和简便地对自己的愤怒作出分析：

我生气的对象是谁？