⑤60岁以上：老年人的营养需求，量同中年人大致相同，不同的主要是，老年人对热量的需要较少；而大多数老年人则需要维生素D。

⑥65岁以上的人：极易得癌症、心脏病、中风，这一年龄段的缺少镁和钾，有的老年人也缺少维生素c、铁、维生素D、13一胡萝卜素和大多数B类维生素。推荐含有丰富抗氧化物的饮食，把得这些疾病的危险减少到最低程度，如水果、蔬菜、植物油、纤维素、含油多的鱼和低脂肪动物肉。

(二)中年人。关注你的健康

健康是自己的

据国家有关部门前几年体检统计资料显示：我国中高级知识分子寿命比全国人均寿命约短10年，导致他们过早死亡的两大类疾病是恶性肿瘤和心脑血管疾病。

关爱健康，首先要有正确的观念。

在事业、感情、面子、金钱、业绩、职位等面前，健康往往会毫不吝惜地奉献出自己的砝码。

透支健康最方便，也最不心疼，因为别的东西都需要靠努力去赚，只有健康是自己的，想怎么拿就怎么拿，在死到临头之前不会有多少人去珍惜。长久以来，牺牲健康一直被认为是英勇的行为，不论为公为私都备受人们的赞赏，而与之相反，爱惜身体的健康生活却会遇到许许多多的阻力，常被人们所不齿，套上不求进取、不通人情之类的帽子。这样一来，即便健康的人也会变得不健康。

中年知识分子的保健应做到以下几点：

①看淡名利：名利不过是过眼烟云，并不是人生价值的惟一体现。

②不求完美：十全十美的人和事几乎是不存在的。

③舍得放弃：在各种诱惑面前，要根据自己的能力、精力、体力而行。

④主动保健：因人因地制宜，进行力所能及的体育锻炼。

⑤预防为主：应注意改变一些有损健康的习惯如抽烟、酗酒、不吃早餐等。同时还应注意合理营养，如每日应保证必要的蛋白质、维生素、纤维素等，应遵循营养学家提出的食谱和烹调方法，最大可能地为健康加油。此外，更应定期作体格检查，无病早防，有病早治，切不可讳疾忌医，延误时机。

⑥心理健康：避免不良的人际关系、忧郁、多疑带来的心理问题。

一咏

么。中年人的加、减、乘、除

中年人可采取加、减、乘、除法，以保持旺盛精力，使健康银行保持收支平衡。

加合理加强营养，加强体育锻炼。要科学合理地安排一日三餐，荤素搭配，多食蔬菜、水果，以济其耗。

减减少引起老年性疾病的各种因素。如减少烟酒和高糖、高脂肪饮食等。减少不必要的应酬，学会张弛有度。

乘学会生活优选法，一举多得。如尽可能骑车或走路上班，听着音乐做家务，在娱乐活动中广交朋友，排遣寂寞，这些皆为一石数鸟之举。

除除却烦恼，保持乐观的心态。有了烦恼忧愁，不要闷在肚里，可听音乐、养花、赏鱼、逗鸟、下棋等，让自己乐而忘忧，保持心理平衡。

设防三个半分钟是预防心脑血管和猝死事件的有力举措之一。即夜间醒来，先睁开眼睛继续平卧半分钟，然后在床上坐半分钟，再坐在床沿双腿下垂半分钟，方可下床进行活动。

充电三个半小时即早上步行半小时，中餐后午睡半小时，晚饭后散步半小时。除此之外平时应注意膳食调配，不要经常食用过分油腻的食物。

(三)中年人容易得的病

(1)突变性

中年人忙于事业，对健康有所忽视，甚至无暇顾及，一些常见病不能及时发现和早期诊断，使某些疾病日趋加重或发生突变。