④腰腿灵：俗话说，树老老根，人老老腿。腰腿灵活说明运动和神经功能良好。

⑤形不丰：俗话说，千金难买老来瘦。

⑥脉形小：60岁以上还能保持较小的脉形，说明血压不高、心脏功能良好。

⑦前门松：小便顺畅，说明前列腺及泌尿、生zhi系统没问题。

⑧后门紧：指大便有规律，每天一次，说明脾胃和肛肠功能未衰退。

怎样自我观察健康状况

①定期记录自己体重变化：是观察健康情况的重要指标。不明原因的体重下降，应小心癌症及糖尿病，体重增加太明显，要注意血压及血脂变化。有的老人常以千金难买老来瘦而盲目自喜。殊不知，持续瘦下去的老人往往有多种疾病在等着他。如老年糖尿病，老年人甲状腺机能亢进，胰腺癌，还有其他一些疾病如慢性肝病、结核、支气管扩张、慢性肾上腺皮质功能减退症、恶性肿瘤等，也会造成体重下降。体瘦老人一般身体比较虚弱，抗病能力差，尤其是患有高血压的瘦老人易中风，死亡率也较高。

②自己应学会测量体温、脉搏、呼吸等基本的护理技术：身边人员学会测量血压更有好处。这样可以较好地观察病情的变化，在病情突然变化时，如果能记录或叙述体温、脉搏、呼吸等的情况，将为医生救治病人提供非常宝贵的资料。

③自我感觉与平时不一样的任何疼痛或不适：往往是健康情况有了新的问题，尤其是一些慢性老年病的病情可能有了变化。如高血压病人出现头晕、恶心等，可能是血压不稳定。

④自己觉察到任何部位所出现的包块：如女性**包块、新出现的淋巴结肿大等，应该及时去专科门诊。

⑤面色及肢体皮肤的变化：也是人体健康状况的重要标志。皮肤黄染多为黄疸，肝胆疾病往往出现黄疸；眼睑及下肢浮肿要注意外肾脏疾病。

⑥注意自己视力、听力及肢体活动能力的变化：白内障病人的视力会渐有下降，单侧上下肢活动无力，要考虑脑血管疾病的先兆。

⑦留心大便、小便、痰液、鼻涕的颜色及形状的变化：如柏油样大便多为上消化道出血，酱油样尿可能是血尿，如此等等，只要仔细留心观察自己健康情况变化。

老年人行动准则(1)六慢保平安①起床要慢：晨醒后先搓搓脸，伸伸懒腰，再慢慢穿衣起床，防止头晕，诱发疾病。

②转体要慢：无论室内室外活动时，慢转体都可预防心脑不适或摔伤。

③弯腰要慢：家务劳作、擦桌扫地，需弯腰时，要缓慢而行，防止诱发腰腿疼。

④骑车要慢：老人外出尽量步行，如需骑车应慢行，避免发生事故。

⑤上下楼要慢：老人腿脚不灵，上下楼应手扶栏杆，注意慢行，防止发生意外。

⑥行走要慢：老人外出散步、锻炼应慢行，体弱者要拄拐杖，横过马路更应慢行，以免发生交通事故。

(2)健身当步行

从安全有效的中老年防病保健角度出发，1992年，世界卫生组织指出，最理想的健身运动是步行。慢跑也是很有效的运动，但在中老年人可造成多达40％的骨关节、软组织损伤。一些球类或剧烈运动都有潜在的危险。