众养生重点在三间

一天之中，最适宜养生的重点时间应该是三间晨间、午间和晚间。

(1)晨问养生

①早起：一般以6时左右为宜。夜间能在10时以前就寝的中老年人，可以提前到5时左右起床。这是生物钟的**。②缓起：早晨起床不宜过急，正确的做法是早晨醒后，可继续躺一躺再起来，逐渐加快节奏，由缓至快。

③吐故纳新：晨间第一件事应该吐故纳新，即养成先大、小便的良好习惯。起床后要立即开窗换气，将室内的污秽之气尽快地排散出去，换之以室外的新鲜空气。同时，应该饮一杯白开水。

④室外活动：室外活动至少半小时，这是晨间养生的一项重要内容。

⑤用好早餐：早餐不仅要吃而且要吃得好一些。(2)午间养生

午饭后，不管多么忙或时间怎样短，都应该抓紧时间休息一会儿，有条件的最好能睡一会儿，哪怕打个盹儿也好。炎夏，老年人或慢性病人，或少年儿童，午睡更为重要。

(3)晚间养生

晚间是一天中的闲暇时间。因此，过得轻松愉快会使家庭生活充满温馨而富于情趣。而且有利于消除工作中的紧张情绪，对身心健康有益。

①用好晚餐：控制食量，吃些易于消化的食物。

②夜生活不宜单调：不要总坐在电视机前一看就是三四小时，可以走出家门到幽静的地方去散步，谈心；或是到朋友家去做客，聊聊天，扯扯家常；或是从事自己喜爱的活动，使夜生活丰富多彩。

③就寝时间不宜过晚：最好不要超过10～11时，以免影响睡眠时间。

④洗澡时间：以晚上临睡前洗一次温水澡为最佳，能促使全身肌肉、关节松弛，血液循环加速，有利于消除疲劳。

气每天保健的最佳时间

①最佳开窗时间：上午9时至11时、下午2时至4时是最佳开窗时间。这两个时段气温高，逆流现象消失，大气低部有害气体也逐渐散去。

②最佳日光浴时间：上午8时至10时、下午4时至7时是最佳日光浴时间，此时紫外线的强度较适宜，不易导致皮肤损害。皮下脂肪中的一些物质还可以通过阳光的作用转化为维生素，有利于补钙。

③最佳散步时间：餐后立即百步走会使得四肢与胃肠争夺血氧，不利于胃肠的消化功能。餐后30至40分钟步行较好，即利于消化与新陈代谢，又利于健身减肥。

一日健康自查

(1)养成洗脸查色的习惯

早上洗脸的时候，要看看自己的脸色是否正常，如果你发现自己的眼睛充血、嘴唇发干以及脸色发黄或发白时，就要进行健康检查。

(2)应该看一看自己早晨是否有食欲如果食欲不佳，则应该引起重视。(3)大便的情况是身体健康的一个晴雨表

如果发现经常便秘或者是腹泻，就应该查一下食品，特别是查一下消化系统有无毛病。

(4)洗澡时的自我检查最方便

洗澡时仔细地检查一下自己身体的各部位，看看是否有异常的地方，如果洗澡时出现目眩眼花，可能是贫血，如果发生心悸，就可能有心脏病。

(5)睡眠好坏是检查人体健康素质的尺度

如果经常难以入睡或失眠多梦，就应检查一下神经系统是否有毛病。

(6)在正常的情况下，无论是**突然减退或亢进，都是不正常的现象，应引起重视。

科学家们已经发现，睡眠的好坏不是取决于睡眠的长短，而是取决于睡眠的质量。那么，何时入睡才能取得较好的睡眠质量呢?答案是：晚上911时，中午12～1：30，凌晨2～3：30，这时，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。究其原因，与睡眠的两种不同的时相状态有关，即与快波睡眠与慢波睡眠的关系密切。人在入睡后，首先步人的是慢波睡眠，持续时间一般在8～120分钟左右；然后进入快波睡眠，维持时间在20～30分钟左右；此后又回到慢波睡眠中。整个睡眠中如此反复转化约45次。越接近觉醒，慢波睡眠越相对缩短，快波睡眠则越相对延长。人可以从慢波睡眠或快波睡眠中直接醒来，却不能从觉醒状态直接跳到快波睡眠人睡。