本章提要

量化你的愤怒

认识三类毒性愤怒

了解你自己是否有出现愤怒问题的倾向

你怎样才能知道自己是不是出现了愤怒方面的问题呢？有人会说：只要你生气，就表明你出现了问题。而另外一些人可能会反驳说：只要愤怒事出有因，就不是什么问题。

曾经有一位斯坦先生向我求助，因为他的妻子（和她的治疗师）认为他太不善于表达自己的情感。她希望让他变得更情感外露一些，以便使他们的婚姻关系更亲密。结果，她的希望变成了现实。不久之后，斯坦先生就开始把多年来压在心底的各种各样的情感表达出来。后来终于有一天，他的妻子要求和他一起来见我。斯坦表示同意，然后他们就一起来了。结果他的妻子一开始就非常明确地告诉我她对斯坦的治疗情况非常不满意（可以理解为愤怒）。她说：他现在一天到晚地说我让他多么生气，我简直烦透了。但是你不是想让他变得感情更外露一些吗？我反问道。我是这样说过，但我不想一天到晚听他说他有多生气。我想听的是一些正面的情感。他可以把他的愤怒留在他自己心里，因为那是他自己的问题。她接着说。

埃莉很少表露自己的愤怒，因为她太善良了。她在生气的时候从来没有骂过或打过别人。而另一方面，她总是对自己非常不满意，对整个生活感到忧虑，而目前的工作中的一些事情更是让她失望之极。埃莉存在愤怒问题，但你必须像个侦探一样才能知道她有这样的问题，因为她的愤怒被伪装和掩饰起来了。

在这一章，我将告诉你怎样确定一个人是否生气过多，或者说存在愤怒方面的问题。有一种简单的方式可以帮助你量化自己的愤怒，让你知道自己是否需要进行愤怒管理。你要做的就是回答几个简单的问题，做一些简单的加减，然后就可以得到答案了。

没有简单的答案

作为读者，你一定会希望为以下问题找到一个简单的答案：为什么我这么爱生气？有没有一个最有效的方法解决我这个问题？你可能会希望本书的某一章会提供这个问题的答案，但其实这种希望是不切实际的。

愤怒是一种复杂的人类情感。读了这本书，你可以弄明白你的愤怒缘何而起，或者说，你自身或你生活的哪些特殊方面是罪魁祸首。也许这些罪魁祸首只有两三个，比如年轻、不善沟通、吸食毒品；但也许会很多，比如缺乏解决问题的能力、失衡的生活方式、愤世嫉俗的心态、缺乏精神支持、你是个青年男性、你的工作压力很大等。不管怎样，现在最重要的问题是怎样解决问题，怎样利用本书中的资料和信息改善你的情感生活。

估算你的愤怒体验的多少

每个人都会有生气的时候，因为愤怒和悲伤、喜悦、恐惧等一样是一种人之常情，不管世界上什么地方的人都能够看出或听出彼此的愤怒等情感。但是不同的人所体验的愤怒存在着量的差别，或者说存在着或多或少的差别，而这正是本书所关心的症结。你需要确定的正是这种愤怒体验的多少。

〖〗〖〗第2章什么样的愤怒才算是有问题〖〗

〖〗第一部分关于愤怒的基本知识〖〗〖〗

首先，我们要弄明白愤怒是什么、不是什么。愤怒经常被定义为：

对敌人的一种情感

一种常常伴随着攻击行为或在其之前出现的情感状态

那种触发人神经系统攻击或者逃跑反应中的攻击反应的情感

和恐惧相反的一种情感

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一种表达报复的情感

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人受到威胁时的情感

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一种和责备相关的情感

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一种负面的情感

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一种对健康非常有害的情感

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一种让人感到血液沸腾的情感

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一种让自己害怕的情感

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一种表现出性格中好战侧面的情感