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一种让别人害怕的情感

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一种总是弊大于利的情感

另一方面，愤怒不等同于：

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敌意：一种恶意的态度，类似于冷嘲热讽、不信任、疑心重重等态度。

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攻击或暴力：各种以伤害别人为目的的行为。

另外，我们还要弄清愤怒体验和愤怒表达之间的区别。本章的重点是一个人愤怒体验的多少，或者说愤怒体验的量，即生气的频率和强度。在本书的其他各章，我们讨论得更多的则是愤怒表达的问题，即你怎样处理你的愤怒。

你生气的频率如何？

首先，请回答以下问题：

在过去一个月的具有代表性的一个星期里，你一般有几次感到不悦、生气或愤怒的时候？

A一次也没有

B一周一两次

C一周三到五次

D每天一到两次

E每天三次

F每天四到五次

G每天六到十次

H每天超过十次

请务必作出如实的回答。而且，不要只考虑你勃然大怒的时候，只要你感到生气，不管多轻微，都要计算在内。

如果你的回答是A、B或者C，那你的愤怒就处在一个健康的范围内。但如果你的回答是D、E、F、G或者H，那么你的愤怒也许就存在过度的问题（同时这也表明你比我曾调查过的75%的人更爱生气）。

不悦也应包含在内

在一次调查中，50名大学生被要求对自己一周内感到不悦或生气的次数做一个记录，结果他们的记录总数为1536次。平均每个学生一周有7次生气的记录，大致相当于每天一次。然而，他们对不悦的记录是平均每周24次，大约相当于每天3次。换句话说，如果把不悦等轻微的愤怒体验也包含在内，则他们的愤怒体验次数会多出4倍。

大多数人都会低估自己情感体验的多少，在一定程度上，这是由于人的记忆特点造成的：只有那些比较强烈的情感体验会被我们记住。而且，愤怒体验是人们都想尽快忘记的事情。所以，在估算自己愤怒体验的频率时，一定要尽力做到实事求是。

你生气的强度如何？

现在，我们来估算一下你愤怒体验的剧烈程度。回想一下你生气的时候一般是什么感觉，然后诚实地回答下面的问题：

平均地说，当你生气时，愤怒体验的强度有多大？（选择一个等级）

12345678910

轻微剧烈

如果你愤怒体验的强度等级是6或6以下，那你的愤怒处于健康正常的范围内。如果你选择的强度是7或7以上，那你很可能就存在愤怒方面的问题了。

当然，你的愤怒体验有些时候会强一些，而有时会弱一些，但总体上说，每次的情感体验会习惯性地倾向于一致，因为习惯是人的特性。

你的愤怒是否是毒性的？

毒性愤怒是我自创的一个术语，主要是想说明有些类型的愤怒是非常有害的，甚至有可能是致命的（详情请参见第3章）；而另外一些类型的愤怒是良性的（非毒性的），也就是说不会对你造成任何形式的真正伤害。问题的关键是要明确地分辨这两类愤怒。

首先，请翻到本章你生气的频率如何那一节。那一节中，你被要求选择你一般情况下每周生气的次数。如果你的选择是A、B或者C，即从一次都没有到一周三到五次，那你的愤怒就可以被认为是间歇式的或偶发性的。但如果你的选择是另外几个，即从每天一到两次到每天超过十次，那你的愤怒就是习惯性的。一般来说，偶发性的愤怒算不上什么问题，但习惯性愤怒就是有问题了。<div>