你是不是想让别人用脾气暴躁来评价你的特点？（如离他远点儿，他脾气太火暴了！）

我敢打赌，对于以上问题，你都会斩钉截铁地回答不。你肯定很想作出改变。如果这样，那你首先要做的就是对自己的愤怒作出应对而不是作出反应。

当然，这种策略只是一种意识里的策略（所有的选择也都是意识里的），但它仍然是一种策略，而且是一个很重要的策略。为了理解生气时的应对性行为和反应性行为之间的基本差别，我们先看一看表61。

表61生气时的反应行为与生气时的应对行为

反应性行为是〖〗应对性行为是

反射性的〖〗经过考虑的

冲动性的〖〗刻意的

可预知性〖〗难以预知的

失去控制的〖〗有控制的

你也许会问：如果我选择继续像我过去那样作出反应性行为，那又怎样呢？难道我没有权利以我乐意的方式对愤怒作出反应吗？你当然有这种权利，但同时你也要承担和以前一样甚至更糟糕的后果。你可以不断地道歉，以努力修复你一怒之下给别人造成的伤害。你可以这样继续下去，并最终使愤怒毒害你的全部生活（参见第3章）。但与以往不同的是，这时的反应性行为是你有意识地选择的结果。你可以大声而骄傲地说：我要选择发火，我就是这个样子，所以等着看吧！虽然这不怎么好，但至少这是一种决定，这表明你准备好了为你的选择而负责，而且你不再是那种听任冲动的情感反应摆布自己的人。也许你现在还不想采取其他的选择，但我希望你读完本书后会改变主意。

改掉对愤怒作出反应性行为的**惯

生气时作出冲动的反应可能是你从小到大的习惯，所以即便你在避免冲动的反应而对愤怒作出应对的时候会遇到一些困难，也不要灰心。这种困难可能是由于过去的反复发生的情况而在你身上形成了一种反射，使你成为一个爱作出冲动反应的人，也可能是你生来就有的冲动性个性的体现。不管是哪种情况，如果你想控制自己的愤怒，就必须改变这种习惯。

在山姆十多岁的时候，他开始变得像火药一样，只要一发怒就爆炸，他这样做主要是为了让那些爱欺侮人的中学生不要招惹自己。当时他们家刚搬到了一个新的社区，这使他成了一个外来人。他们总是挑我来欺负，为了得到我想要的东西或者为了做我想做的事情，我就只能以暴制暴地和他们对抗。山姆解释说。而他的麻烦是，他在此后的生活中一直保持了这种好斗的习惯，并将其用在了自己的妻子、孩子、邻居和同事身上。

琳达是在一个充满辱骂和酒气的家庭中长大的，很早就开始把愤怒作为一种生存下去的方式。不幸的是，这种愤怒也使她一事无成。她伤心地说：我的愤怒害了我。它使我不能得到和我一起长大的孩子们都能得到的东西，比如大学教育和一份好工作。

克里兹长期以来一直是动不动就发火。他的导火索很短。他的愤怒不会慢慢积聚在心里。相反他是属于那种一点就着的类型。当他还是个孩子的时候，他的母亲就常常告诫他说：如果别人推了你一把，你只需要走开就行了。这是个很好的建议，但是当时他根本做不到，现在他31岁了，但仍然做不到这一点。

童年的情况会不会使一个人更容易形成一生气就冲动行事的性格呢？如果一个人的父母可以用下面的这些语言描述，那这种可能性是很大的：

〖〗〖〗

缺乏爱心

〖〗

不慈爱、不温柔

〖〗

感情冷漠

〖〗

缺乏热情

〖〗

不亲近<div>