泡后放锅中加入适量，小火煮熟软，加蜂蜜200克，至汁液黏稠停火，也可用高压锅煮30分钟左右，蜂蜜可待花生米、红枣熟后入锅。红枣、蜂蜜补气，花生米滋润，综合生效使面色红润。

(2)面容黑暗型

可以用栗子炖白菜进行食疗。制法：生栗子200克，去壳切成两半，用鸭汤适量煨至熟透，再加入白菜条200克，盐、味精少许，白菜熟后勾芡。鸭汤滋阴补虚，栗子健脾补肾，白菜补阴润燥，综合生效使面色白而明亮。

(3)面容粗糙型

原因是阴血不足，见于燥火型体质。可以笋烧海参进行食疗。制法：水发海参200克切长条，与鲜笋或水发笋100克切片同入锅，与瘦肉一起煨熟，加入盐、味精、糖、酒，勾芡后食用。海参滋阴养血，竹笋清内热，综合生效使皮肤细腻光润。(4)面容多皱纹型

原因是脾胃两虚。可食用什锦山药泥进行食疗。制法：鲜山药或马铃薯500克煮熟，去皮，压泥，再挤压成团饼状，上置桃仁、红枣、山楂、青梅等果料，上锅蒸约10分钟，后浇上蜂蜜。山药补脾益肾，桃仁补肺益肾健脑，红枣补气养血，综合生效使皮肤皱纹舒展，光滑润泽。

(5)面容浮胖型

可以用海米炒油菜进行食疗。制法：油菜200克，洗净切长段，用油炒。再放温水发透的海米50克，加适量鸡汤炒熟，加盐、味精，勾芡即可食用。油菜利尿除湿，海米补肾壮阳，鸡汤补虚益气，综合生效使用面部浮胖消退。

考生食谱

膳食中首先要有足够的主食(粮食)，以提供充足的糖和热量。

膳食中优质蛋白质食品应占蛋白质总供给量的1／2，而且应均衡地分布在三餐中，每天补充些鸡蛋、瘦肉或动物肝脏、牛奶、豆类及豆制品等，能提供优质蛋白质、卵磷脂、胆碱、大豆磷脂等重要物质。

建议适量摄取蔬菜、水果，它们含有丰富的各种维生素和矿物质，对食欲差、乏力等症状有一定的预防作用。此外，蔬菜、水果中富含的纤维素，对预防紧张和强脑力劳动引起的便秘大有裨益。

一般认为，除了足够的主食外，每日平均吃豆类食品50克、肉类50克、蔬菜500克、鸡蛋1个、牛奶250毫升，再加上1～2只水果就基本可以满足考生身体对各种营养素的需要。

考生往往会出现精神紧张，采取饮食疗法治疗，能及时消除紧张症状，且可收到滋补养生之效。

①黄花菜肉汤：黄花菜30克，瘦猪肉100克，切片，加水烧汤，调食盐、味精、酱油饮食。黄花菜能安五脏，利心志。②百合冰糖粥：百合30克，冰糖30克，大米、糯米各50克，加水煮粥食之。滋阴降火，可治神经衰弱、心烦难眠、多梦。

③芹菜粳米粥：芹菜连根120克，洗净切碎，粳米100克，加水煮粥，有醒脑安神、润肺止咳功效，适于神经衰弱者食用。嚣，确

萋么。电脑操作者食谱

选用含磷脂高的食物以利健脑，例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。这些食品中含有丰富的维生素E，维生素E的主要作用是：降低胆固醇，清除身体内垃圾，预防白内障。

电脑族须补眼。据医学统计表明，在电脑使用者中，有60％以上的人感到眼睛疲劳、视线模糊、眼干燥，或充血、畏光、酸胀、眼压升高、头痛甚至丧失视力。现代医学研究表明，维生素与眼疾的发生、视力的好坏有着密切的关系。常用电脑者勿忘补充维生素B、维生素D，通常肉类、酵母、豆类、麦类、蛋类及奶类富含维生素8，蛋黄、奶油、海鱼及肝脏等食物中富含维生素D。还要有意识地多选用保护眼睛的食物，保护眼睛健康，防止近视及其他眼疾。健眼的食物还有小米、核桃、胡萝卜、青菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。也可采用下列视力保健食谱：

①桑葚15克、白菊花9克，白糖一匙，水煎服。每日一次。②胡萝卜6根，水煎2日服完，连服几十天。功能消积明目。

③白鱼一条，去鳞及内脏，枸杞子3克，共煮汤食。功能健脾胃、补肝肾。适用于肝肾阴虚之流泪、视物模糊等』

④枸杞子20克，嚼服，每日一次，半月为一疗程。

⑤菊花茶开水冲泡，经常饮服。

(2)促进头发弹力的食物

可以多摄取富含钙质的食物，女ns,鱼、紫菜、菠菜、卷心菜等。多吃一些含碘的食物，如海带等，可使发质增加色泽。

(3)防止头皮屑的食物<div>